Gasto energético diario
Ejercicio y cuerpo
Gasto energético diario
¿Cuántas calorías necesitas aproximadamente para mantener tu peso?
Hay valores de ejemplo. Cámbialos por los tuyos.
Usa coma decimal: por ejemplo, 1.234,50.
Cálculo de ejemplo
Calorías diarias estimadas para mantener el peso: 2638 kcal/día
Calorías diarias estimadas para mantener el peso
2638 kcal/día
Gasto diario estimado en reposo
1649 kcal/día
Usa un factor orientativo para tu rutina. Las necesidades reales varían y no garantiza mantener el peso. No usar durante el embarazo o la lactancia.
Los resultados corporales son estimaciones, no diagnósticos ni pautas personalizadas.
Ver método y supuestos
Estimación en reposo de Mifflin–St Jeor × factor de actividad. Las opciones usan 1,4; 1,6; 1,85 y 2,2: valores orientativos dentro de los rangos NIH/FAO, no sus modelos completos.
- Peso (kg)
- Introduce tu peso con ropa ligera. Puedes usar decimales, como 65,5.
- Estatura (cm)
- Mide tu estatura sin zapatos. Si mides 1 m y 75 cm, escribe 175.
- Edad cumplida
- Introduce la edad que cumpliste en tu último cumpleaños.
- Sexo utilizado en la fórmula
- Elige el coeficiente masculino o femenino de la fórmula. No es una medición.
- ¿Cómo es tu actividad diaria?
- Piensa en el trabajo, los desplazamientos y el ejercicio. Elige la opción más cercana.
- Tu factor de actividad
- Úsalo solo si ya conoces el factor. Multiplica el gasto en reposo; 1,6 equivale a 1,6 veces ese gasto.