중량 운동 1RM 계산기
운동 · 신체
중량 운동 1RM 계산기
운동 기록으로 한 번 들 수 있는 무게 예상하기
예시 숫자가 들어 있어요. 내 숫자로 바꿔보세요.
예시 계산
추정 1RM: 70 kg입니다.
추정 1RM
70 kg
안전하게 도전할 중량을 정해 주는 결과는 아닙니다. 계산된 무게를 바로 시도하지 마세요.
신체 관련 결과는 일반적인 수식에 따른 추정값이며 진단이나 개인별 처방이 아닙니다.
자세한 계산식·기준 보기
추정 1RM = 무게 × (1 + 반복/30). 1회 반복은 실제 무게를 표시합니다. 시도할 중량을 지시하는 값이 아닙니다.
- 한 세트에서 들었던 무게 (kg)
- 실제 운동 기록을 넣으세요. 벤치프레스라면 봉과 원판을 합친 무게입니다.
- 그 무게를 연속으로 든 횟수
- 같은 세트에서 한 1~10회 기록을 넣으세요. 여러 세트의 횟수를 더하지 마세요.